El programa MBSR de ocho semanas, siguiendo el currículo original, en un aula online: vídeos de cada sesión, audios de práctica guiada, cuaderno personal y el seguimiento de Lydia.

Lo que se estudia

Bienvenida, ocho sesiones y un día de práctica: 117 lecciones entre vídeos, audios de práctica, lecturas, cuaderno y registros. Y un foro privado de participantes.

Bienvenida al MBSR

1. Presentación del curso MBSR (13 min)
2. Cómo funciona el curso MBSR online (6 min)
3. Guía didáctica del curso MBSR
4. Ficha inicial
5. Autoevaluación inicial de bienestar y estrés
6. Lectura: Meditación para potenciar el cerebro

Sesión 1 · Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención

7. Video tutorial S1 MBSR RPS (13 min)
8. Cuaderno personal: La intención (10 min)
9. Experimentando Mindfulness: Comer con atención plena (13 min)
10. Cuaderno personal: Comer con atención plena (5 min)
11. Práctica principal: Exploración corporal (audio 43 min)
12. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
13. ¿Cómo te resuena "Aquí y ahora"? (10 min)
14. Si te apetece seguir explorando. (1h)
15. Registro de la práctica de la semana 1 (5 min)
16. Plan de entrenamiento de la semana 1
17. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 1

Sesión 2 · Cómo la percepción condiciona la realidad

18. Práctica principal: Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
19. Video tutorial S2 MBSR RPS (16 min)
20. Experimentando Mindfulness: Río arriba, río abajo (10 min)
21. Experimentando Mindfulness: La cuadrícula (15 min)
22. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
23. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
24. ¿Cómo te resuena "Amor después del amor"? (10 min)
25. Si te apetece seguir explorando. (1h)
26. Registro de la práctica de la semana 2 (5 min)
27. Plan de entrenamiento de la semana 2
28. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 2

Sesión 3 · Reconocer y regular las emociones

29. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
30. Video tutorial S3 MBSR RPS (14 min)
31. Video tutorial: La regulación emocional con Mindfulness (24 min)
32. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
33. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
34. Experimentando Mindfulness: Simplemente respira (10 min)
35. ¿Cómo te resuena "Aquarela"? (10 min)
36. Si te apetece seguir explorando. (1h)
37. Experimentando Mindfulness: reconocer emociones en el rostro (15 min)
38. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
39. Plan de entrenamiento de la semana 3
40. Registro de la práctica de la semana 3 (5 min)
41. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 3

Sesión 4 · El estrés que afecta al cuerpo y a la mente

42. Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
43. Video tutorial S4 MBSR RPS (26 min)
44. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
45. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
46. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
47. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
48. Experimentando Mindfulness: El poder de la exhalación (10 min)
49. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
50. Si te apetece seguir explorando. (1h)
51. Registro de la práctica de la semana 4 (5 min)
52. Control de medio curso (10 min)
53. Plan de entrenamiento de la semana 4
54. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 4

Sesión 5 · La resiliencia, para responder al estrés

55. Video tutorial S5 MBSR RPS (13 min)
56. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
57. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
58. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
59. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
60. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
61. Experimentando Mindfulness: Instalar lo bueno (10 min)
62. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
63. ¿Cómo te resuena "Dibujo en el aire"? (10 min)
64. Si te apetece seguir explorando. (1h)
65. Registro de la práctica de la semana 5 (5 min)
66. Plan de entrenamiento de la semana 5
67. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 5

Sesión 6 · La comunicación consciente

68. Video tutorial S6 MBSR RPS (10 min)
69. Experimentando Mindfulness: Las comunicaciones difíciles (15 min)
70. Experimentando Mindfulness: La escucha activa (25 min)
71. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
72. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
73. ¿Cómo te resuena "Quiero"? (10 min)
74. Si te apetece seguir explorando. (1h)
75. Registro de la práctica de la semana 6 (5 min)
76. Plan de entrenamiento de la semana 6
77. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 6

Día de práctica · Un día para practicar conciencia plena

78. Instrucciones para el día de práctica
79. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
80. Exploración corporal (audio 43 min)
81. Meditación caminando (audio 9 min)
82. Meditación guiada completa (audio 50 min)
83. Estiramientos tipo Yoga de pie
84. Estiramientos tipo yoga de suelo
85. Meditación Amor-amabilidad (audio 25 min)
86. ¿Cómo te resuena "Anoche cuando dormía"? (10 min)
87. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)

Sesión 7 · Cuidarse y la gestión del tiempo

88. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
89. Video tutorial S7 MBSR RPS (9 min)
90. Experimentando Mindfulness: El Buscador (20 min)
91. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
92. Práctica principal: Meditación amor-amabilidad (audio 25 min)
93. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
94. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
95. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
96. Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
97. ¿Cómo te resuena "Todo se transforma"? (10 min)
98. Los ladrones del tiempo y la gestión consciente (20 min)
99. Si te apetece seguir explorando. (1h)
100. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
101. Plan de entrenamiento de la semana 7
102. Registro de la práctica de la semana 7 (5 min)
103. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 7

Sesión 8 · El fin es el principio, integrando Mindfulness en la vida

104. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
105. Video tutorial S8 MBSR RPS (13 min)
106. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
107. Experimentando Mindfulness: Plan para responder en lugar de reaccionar (20 min)
108. Experimentando Mindfulness: Mirando hacia adelante (30 min)
109. Cómo seguir practicando (30 min)
110. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
111. Si te apetece seguir explorando. (1h)
112. Autoevaluación final de bienestar y estrés
113. Encuesta de valoración del programa MBSR Online
114. ¿Cómo te resuena "Cantares"? (10 min)
115. Plan de entrenamiento de la semana 8
116. Registro de la práctica de la semana 8 (5 min)
117. Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 8

Si todavía no te has matriculado

El detalle completo está en la ficha del curso: a quién va dirigido, qué te llevas, el temario con su descripción, las preguntas frecuentes y las condiciones de matrícula. Ver la ficha de MBSR Online Tutorizado · Programa de 8 semanas.

El programa MBSR es formación en atención plena y gestión del estrés. No constituye tratamiento médico ni psicológico ni lo sustituye. El temario completo, debajo.