RESPIRA PARA SER · PROGRAMA MBSR
MBSR Online · Reducción del Estrés Basada en Mindfulness
El programa original de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn, en formato online tutorizado: avanzas a tu ritmo, con los vídeos de cada sesión, los audios de práctica de Lydia y su acompañamiento en el aula virtual.
8 semanas
Vídeos por sesión
Audios de práctica guiada
Yoga consciente
PDFs semanales
Foro con Lydia
Vídeos por sesión
Audios de práctica guiada
Yoga consciente
PDFs semanales
Foro con Lydia
Precio de lanzamiento, IVA incluido · pago fraccionado (PayPal) · garantía de 15 días desde el inicio
Qué hay dentro del aula
No es un curso de vídeos que se abandona: es el currículo MBSR completo, organizado para que solo tengas que aparecer cada día un rato.
- 11 módulos y 111 lecciones: bienvenida, las 8 sesiones, el día de práctica intensiva y el cierre.
- Un vídeo tutorial por sesión con Lydia, y prácticas guiadas en audio de 10 a 48 minutos: exploración corporal, respiración, meditación caminando, yoga suave en vídeo.
- Cuaderno personal y plan de entrenamiento semanal, con su PDF de teoría y práctica cada semana.
- Control de medio curso y encuesta final — el mismo rigor con el que Lydia mide su trabajo en el aula.
- Foro del curso: cuéntale cómo te va — lo lee ella.
Quién te acompaña. Lydia López Pérez — instructora certificada de Mindfulness (MBSR), formada en el Instituto esMindfulness, con 30 años llevando la atención plena al aula y un estudio propio con escalas validadas camino del XI Congreso Internacional de Mindfulness (Zaragoza 2026).
Ocho semanas. Un rato al día.
Una práctica para toda la vida.
Una práctica para toda la vida.
Si prefieres hacerlo en grupo y en vivo, también existe online en directo o presencial. Mismo programa, distinta manera de recorrerlo.
El programa MBSR es formación en atención plena y gestión del estrés. No constituye tratamiento médico ni psicológico ni lo sustituye. El temario completo, debajo.
Módulos
Bienvenida al MBSR
Lecciones
Comunidad · Foro del curso
Lección
Sesión 1 · Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención
Lecciones
- Video tutorial S1 MBSR RPS (13 min)
- Cuaderno personal: La intención (10 min)
- Experimentando Mindfulness: Comer con atención plena (13 min)
- Cuaderno personal: Comer con atención plena (5 min)
- Práctica principal: Exploración corporal (audio 43 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- ¿Cómo te resuena “Aquí y ahora”? (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Registro de la práctica de la semana 1 (5 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 1
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 1
Sesión 2 · Cómo la percepción condiciona la realidad
Lecciones
- Práctica principal: Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Video tutorial S2 MBSR RPS (16 min)
- Experimentando Mindfulness: Río arriba, río abajo (10 min)
- Experimentando Mindfulness: La cuadrícula (15 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- ¿Cómo te resuena “Amor después del amor”? (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Registro de la práctica de la semana 2 (5 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 2
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 2
Sesión 3 · Reconocer y regular las emociones
Lecciones
- Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Video tutorial S3 MBSR RPS (14 min)
- Video tutorial: La regulación emocional con Mindfulness (24 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Experimentando Mindfulness: Simplemente respira (10 min)
- ¿Cómo te resuena “Aquarela”? (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Experimentando Mindfulness: reconocer emociones en el rostro (15 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 3
- Registro de la práctica de la semana 3 (5 min)
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 3
Sesión 4 · El estrés que afecta al cuerpo y a la mente
Lecciones
- Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
- Video tutorial S4 MBSR RPS (26 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Experimentando Mindfulness: El poder de la exhalación (10 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Registro de la práctica de la semana 4 (5 min)
- Control de medio curso (10 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 4
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 4
Sesión 5 · La resiliencia, para responder al estrés
Lecciones
- Video tutorial S5 MBSR RPS (13 min)
- Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
- Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Experimentando Mindfulness: Instalar lo bueno (10 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- ¿Cómo te resuena “Dibujo en el aire”? (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Registro de la práctica de la semana 5 (5 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 5
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 5
Sesión 6 · La comunicación consciente
Lecciones
- Video tutorial S6 MBSR RPS (10 min)
- Experimentando Mindfulness: Las comunicaciones difíciles (15 min)
- Experimentando Mindfulness: La escucha activa (25 min)
- Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- ¿Cómo te resuena “Quiero”? (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Registro de la práctica de la semana 6 (5 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 6
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 6
Día de práctica · Un día para practicar conciencia plena
Lecciones
- Instrucciones para el día de práctica
- Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Exploración corporal (audio 43 min)
- Meditación caminando (audio 9 min)
- Meditación guiada completa (audio 50 min)
- Estiramientos tipo Yoga de pie
- Estiramientos tipo yoga de suelo
- Meditación Amor-amabilidad (audio 25 min)
- ¿Cómo te resuena “Anoche cuando dormía”? (10 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
Sesión 7 · Cuidarse y la gestión del tiempo
Lecciones
- Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Video tutorial S7 MBSR RPS (9 min)
- Experimentando Mindfulness: El Buscador (20 min)
- Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
- Práctica principal: Meditación amor-amabilidad (audio 25 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo (audio 51 min)
- Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
- Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
- ¿Cómo te resuena “Todo se transforma”? (10 min)
- Los ladrones del tiempo y la gestión consciente (20 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 7
- Registro de la práctica de la semana 7 (5 min)
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 7
Sesión 8 · El fin es el principio, integrando Mindfulness en la vida
Lecciones
- Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
- Video tutorial S8 MBSR RPS (13 min)
- Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
- Experimentando Mindfulness: Plan para responder en lugar de reaccionar (20 min)
- Experimentando Mindfulness: Mirando hacia adelante (30 min)
- Cómo seguir practicando (30 min)
- Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
- Si te apetece seguir explorando. (1h)
- Autoevaluación final de bienestar y estrés
- Encuesta de valoración del programa MBSR Online
- ¿Cómo te resuena “Cantares”? (10 min)
- Plan de entrenamiento de la semana 8
- Registro de la práctica de la semana 8 (5 min)
- Descargar PDF: Teoría y Entrenamiento Semana 8