MBSR Online Tutorizado

• Ocho semanas de práctica guiada, una sesión por semana, más un día de práctica intensiva.
• Las prácticas del programa en audio: exploración corporal, meditación guiada y caminando, movimientos tipo yoga y amor-amabilidad.
• Un cuaderno personal y un registro semanal para ver cómo vas.
• El seguimiento de Lydia dentro del aula y un foro privado con otros participantes.

Bienvenida, ocho sesiones y un día de práctica: 117 lecciones entre vídeos, audios de práctica, lecturas, cuaderno y registros. Y un foro privado de participantes.

1. Bienvenida al MBSR

   1. Presentación del curso MBSR (13 min)
   2. Cómo funciona el curso MBSR online (6 min)
   3. Guía didáctica del curso MBSR
   4. Ficha inicial
   5. Autoevaluación inicial de bienestar y estrés
   6. Lectura: meditación y cerebro
2. Sesión 1 · Qué es mindfulness y cómo funciona la atención

   7. Vídeo de la sesión 1 (13 min)
   8. Cuaderno personal: La intención (10 min)
   9. Experimentando mindfulness: Comer con atención plena (13 min)
   10. Cuaderno personal: Comer con atención plena (5 min)
   11. Práctica principal: Exploración corporal (audio 43 min)
   12. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   13. ¿Cómo te resuena «Aquí y ahora»? (10 min)
   14. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   15. Registro de la práctica de la semana 1 (5 min)
   16. Plan de entrenamiento de la semana 1
   17. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 1
3. Sesión 2 · Cómo la percepción condiciona la realidad

   18. Práctica principal: Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   19. Vídeo de la sesión 2 (16 min)
   20. Experimentando mindfulness: Río arriba, río abajo (10 min)
   21. Experimentando mindfulness: La cuadrícula (15 min)
   22. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
   23. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   24. ¿Cómo te resuena «Amor después del amor»? (10 min)
   25. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   26. Registro de la práctica de la semana 2 (5 min)
   27. Plan de entrenamiento de la semana 2
   28. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 2
4. Sesión 3 · Reconocer y regular las emociones

   29. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   30. Vídeo de la sesión 3 (14 min)
   31. Vídeo: La regulación emocional con mindfulness (24 min)
   32. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga en el suelo (audio 51 min)
   33. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
   34. Experimentando mindfulness: Simplemente respira (10 min)
   35. ¿Cómo te resuena «Aquarela»? (10 min)
   36. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   37. Experimentando mindfulness: Reconocer emociones en el rostro (15 min)
   38. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   39. Plan de entrenamiento de la semana 3
   40. Registro de la práctica de la semana 3 (5 min)
   41. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 3
5. Sesión 4 · El estrés que afecta al cuerpo y a la mente

   42. Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
   43. Vídeo de la sesión 4 (26 min)
   44. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
   45. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga en el suelo (audio 51 min)
   46. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
   47. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   48. Experimentando mindfulness: El poder de la exhalación (10 min)
   49. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   50. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   51. Registro de la práctica de la semana 4 (5 min)
   52. Control de medio curso (10 min)
   53. Plan de entrenamiento de la semana 4
   54. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 4
6. Sesión 5 · La resiliencia, para responder al estrés

   55. Vídeo de la sesión 5 (13 min)
   56. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
   57. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
   58. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga en el suelo (audio 51 min)
   59. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
   60. Práctica principal: 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   61. Experimentando mindfulness: Instalar lo bueno (10 min)
   62. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   63. ¿Cómo te resuena «Dibujo en el aire»? (10 min)
   64. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   65. Registro de la práctica de la semana 5 (5 min)
   66. Plan de entrenamiento de la semana 5
   67. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 5
7. Sesión 6 · La comunicación consciente

   68. Vídeo de la sesión 6 (10 min)
   69. Experimentando mindfulness: Las comunicaciones difíciles (15 min)
   70. Experimentando mindfulness: La escucha activa (25 min)
   71. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
   72. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   73. ¿Cómo te resuena «Quiero»? (10 min)
   74. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   75. Registro de la práctica de la semana 6 (5 min)
   76. Plan de entrenamiento de la semana 6
   77. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 6
8. Día de práctica · Un día para practicar conciencia plena

   78. Instrucciones para el día de práctica
   79. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   80. Exploración corporal (audio 43 min)
   81. Meditación caminando (audio 9 min)
   82. Meditación guiada completa (audio 50 min)
   83. Estiramientos tipo yoga de pie
   84. Estiramientos tipo yoga en el suelo
   85. Meditación amor-amabilidad (audio 25 min)
   86. ¿Cómo te resuena «Anoche cuando dormía»? (10 min)
   87. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
9. Sesión 7 · Cuidarse y la gestión del tiempo

   88. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
   89. Vídeo de la sesión 7 (9 min)
   90. Experimentando mindfulness: El buscador (20 min)
   91. Práctica principal: Meditación guiada completa (audio 50 min)
   92. Práctica principal: Meditación amor-amabilidad (audio 25 min)
   93. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
   94. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga en el suelo (audio 51 min)
   95. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga de pie (audio 42 min)
   96. Práctica principal: Meditación caminando (audio 9 min)
   97. ¿Cómo te resuena «Todo se transforma»? (10 min)
   98. Los ladrones del tiempo y la gestión consciente (20 min)
   99. Si te apetece seguir explorando (1 h)
   100. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
   101. Plan de entrenamiento de la semana 7
   102. Registro de la práctica de la semana 7 (5 min)
   103. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 7
10. Sesión 8 · El fin es el principio: integrar mindfulness en la vida

    104. Las 20 respiraciones conscientes (audio 10 min)
    105. Vídeo de la sesión 8 (13 min)
    106. Práctica principal: Exploración del cuerpo (audio 43 min)
    107. Experimentando mindfulness: Plan para responder en lugar de reaccionar (20 min)
    108. Experimentando mindfulness: Mirando hacia adelante (30 min)
    109. Cómo seguir practicando (30 min)
    110. Cuaderno personal: Registro de la experiencia (10 min)
    111. Si te apetece seguir explorando (1 h)
    112. Autoevaluación final de bienestar y estrés
    113. Encuesta de valoración del programa
    114. ¿Cómo te resuena «Cantares»? (10 min)
    115. Plan de entrenamiento de la semana 8
    116. Registro de la práctica de la semana 8 (5 min)
    117. PDF: Teoría y entrenamiento de la semana 8

• Acceso sin fecha de caducidadRepasa el material cuando lo necesites, a tu ritmo.
• Certificado al completarAl terminar recibes un certificado privado del Instituto Área Zentro con la formación cursada.
• Experiencia profesionalLydia López Pérez, instructora certificada en MBSR, es la autora de esta edición online y quien la tutoriza.
• DudasResuelve tus dudas en el foro del curso o por correo.
• Contenido actualizadoSi se publica una mejora del curso, ya la tienes incluida sin coste extra.
• Pago seguroTarjeta, Bizum o PayPal, en una pasarela de pago cifrada.

1. Pagas en la tienda del Instituto, con tarjeta, Bizum o PayPal.
2. Entras al aula enseguida: tienes la bienvenida y la sesión 1.
3. Las sesiones 2 a 8 se abren en tu calendario, una cada 7 días, y el día de práctica, el día 40.
4. Cada contenido, una vez abierto, lo haces cuando te venga bien.