Hola de nuevo, y bienvenidos a esta siguiente lección del curso de Mindfulness y Meditación en las Aulas. En esta ocasión, vamos a explorar una de las técnicas más sencillas y efectivas de mindfulness: la meditación centrada en la respiración.
¿Por qué centrarse en la respiración? La respiración es algo que siempre está con nosotros, y aprender a conectar con ella nos permite regresar al momento presente, calmarnos y observar con claridad lo que está ocurriendo en nuestra mente y en nuestro cuerpo. Esta técnica es particularmente útil en el aula, ya que es fácil de practicar y puede adaptarse a diferentes edades.
En esta lección, te guiaré a través de una meditación básica en la respiración que podrás realizar con tus estudiantes, o en casa. Lo ideal es que empecemos sentándonos cómodamente y llevando nuestra atención, sin esfuerzo, al ritmo natural de nuestra respiración. No necesitamos cambiar cómo respiramos; simplemente, vamos a observar cómo el aire entra y sale.
Si durante esta práctica notamos que nuestra mente se distrae, simplemente lo reconocemos sin juzgarlo y llevamos la atención de vuelta a la respiración. Al hacerlo, estamos entrenando la capacidad de los estudiantes (y también la nuestra) para recuperar el enfoque cada vez que se desvía.
Este tipo de meditación no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la concentración y fomenta un estado de calma y equilibrio que puede transformar el ambiente del aula. Puedes practicar esta técnica durante unos minutos al inicio de la clase, después de un recreo o antes de un examen.
La respiración nos ofrece un ancla al momento presente, algo muy valioso en un mundo lleno de estímulos. Espero que encuentren en esta práctica una herramienta poderosa para ayudar a los estudiantes a estar más centrados, atentos y en paz consigo mismos.
En este video, como en todos los del curso, comenzaremos trabajando primero la teoría. Exploraremos los conceptos y principios clave detrás de cada técnica para que comprendan su propósito y su valor. Posteriormente, realizaremos una meditación guiada para poner en práctica lo aprendido y experimentar directamente los beneficios del mindfulness. Esta combinación de teoría y práctica nos permitirá entender mejor cada técnica y aplicarla de manera efectiva en el aula
Acompáñame en esta lección y descubre cómo la respiración puede ser nuestra aliada en el aula.