Recursos de la lección
Vamos a realizar una práctica muy sencilla llamada respiración 4-7-8.
Es una técnica que nos ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y soltar tensiones. Así mismo es magnífica para ayudar a conciliar el sueño.
Solo necesitas dejarte guiar y seguir el ritmo: inhalar suavemente por la nariz contando hasta cuatro, mantener el aire durante siete, y exhalar lentamente por la boca contando hasta ocho.
Lo ideal es comenzar haciendo 4 ciclos completos. Paulatinamente tu propio cuerpo te irá manifestando la necesidad o no de aumentar el número de ciclos.
No importa si al principio te resulta extraño, lo importante es que te permitas experimentar y dejar que la respiración te lleve poco a poco a un estado de serenidad.
Si tienes algún problema para acceder o abrir estos archivos, no dudes en ponerte en contacto con tu instructor para que te ayude. Te recomendamos que guardes todos los archivos en una carpeta específica de tu ordenador para poder acceder a ellos fácilmente a lo largo del curso. Esto te ayudará a mantenerte organizado y a aprovechar al máximo tu experiencia de aprendizaje.